계단오르기 운동 효과 및 주의사항!!

 

안녕하세요.

방프개입니다.

 

저는 운동을 정말 정말 좋아하는데요.

특히 축구는 어릴 때부터 지금까지도 꾸준히 해오는 운동 중 하나인데

요새 코로나 때문에 축구뿐만 아니라 운동을 제대로 못하고 있습니다ㅠㅠ

주말 아침에 땀 엄청 흘리면서 축구하고 오면 스트레스가 풀리는 기분이었는데...

어서 다시 예전의 일상으로 돌아갈 날이 왔으면 좋겠네요.

 

대부분의 시간을 앉아서 일을 하다 보니

많이 먹는 건 아닌 것 같은데도 역시 배가 자꾸 나오더라구요...

헬스, 수영, 테니스 등등 다양한 운동을 했었는데 아무래도 직장을 다니면서

저녁에 꾸준히 운동을 하기란 정말 쉬운 게 아닌 것 같습니다.

데이트도 해야하고공부도 해야 하고 친구들도 만나야 하는데

그렇다고 운동을 안 할 순 없으니...

정말 시간을 잘 쪼개서 사용해야 할 것 같습니다.

 

그래서!!

제가 선택한 운동은 바로

 

"

계단 오르기

"

 

저는 요새 7층에서 23층까지 계단 오르기 운동을 하고 있는데요.

더 올라갈 순 있지만 땀이 너무 날 것 같고

그렇게 되면 오후의 업무에 지장이 갈듯해서...ㅎㅎㅎ

 

며칠 해보니 정말 운동도 많이 되는 것 같았고

짧은 시간을 들여 효과를 많이 볼 수 있는 것 같았습니다.

특히 제가 일하고 있는 곳은 계단이 정~~~~말 많습니다ㅎㅎㅎ

 

 

'계단 오르기'라고 검색을 하면 이미 수없이 많은 글들이 검색되고 있는데요.

이렇게 많은 글들을 다 보긴 힘들 테니

계단 오르기의 효과에 대해 제가 정리를 해보도록 하겠습니다.

 

# 계단 오르기 자세

 

먼저 계단 오르기 자세입니다.

기본적으로는 내 발에 잘 맞는 가벼운 운동화를 착용하는 것이 중요하다고 합니다.

복장은 통풍이 잘되는 게 좋다고 하긴 하는데...

사실 직장인들은 이 2가지 모두를 갖춰 하긴 힘든 것 같습니다.

저는 보통 출퇴근 시 슬랙스 바지를 입어서

운동을 하는데 그렇게 크게 불편함은 없는데

청바지나 움직이기에 좀 불편한 옷을 입은 날은 운동하기가 좀 힘들 것 같긴 합니다.

 

그리고 중요한 것!

바로 스트레칭 인데요.

 

본격적으로 시작하기 전에 가벼운 스트레칭이 정말 중요합니다.

모든 운동을 할 때 몸을 풀어주는 게 좋은데

나이가 들어가면서 점점 몸이 굳어가고

안 쓰는 근육을 너무 갑자기 사용하게 되면 무리가 갈 가능성이 높습니다.

한번 다치면 이제 잘 낫지도 않으니 스트레칭 꼭 하고 운동을 시작해야 합니다.

 

계단을 올라갈 때의 자세는

 

1. 발바닥의 앞부분부터

2. 허리를 구부정하게 하는 것이 아닌 반듯하게

 

위의 2가지가 기본자세라고 합니다.

 

발바닥의 위치를 앞부분부터 딛고 올라가면

허리와 엉덩이 근육이 강해지는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

또한 허리를 구부정하게 하는 것이 아니라

가슴을 활짝 펴고 복부에는 힘을 준 뒤 허리를 반듯하게 해서 올라가야 하는데

이렇게 하면 복근과 허리 근육을 강화하고 코어 근육을 강화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

# 계단 오르기 효과

 

계단 오르기 운동은 정말 많은 효과가 있습니다.

 

1. 체지방 감소

2. 코어 강화

3. 골밀도 향상

4. 체중 감량

5. 최대 산소 섭취량 향상

6. 엔돌핀 방출

7. 관절 손상 방지

8. 수명 연장

...

 

이 외에도 다양한 효과들이 검색되었었는데요.

허벅지 근육은 신체 전체 근육 중 30%를 차지하는데

이 근육을 단련시켜 강화하면 무릎에 가해지는 하중을 분산시킬 수 있다고 합니다.

또한 근육량 자체가 많아지다 보니 기초대사량이 높아질 것이고

자연스럽게 다이어트 효과도 있을 것입니다.

 

계단을 올라갈 때마다 소비되는 칼로리를 보면

계단 한 층마다 약 8kcal 정도를 태운다고 하니

빠르게 걸을 때보다 약 1.5 ~ 2배 이상의 칼로리 소모가 있는 것 같습니다.

 

평소에 운동을 좀 하셨던 분들이라면 한 번에 두 칸씩 가는것도 괜찮겠지만

무릎이 약하거나 두칸씩 가는 게 무리라고 느껴지는 분들은

한 칸씩 가는 게 좋습니다.

한 칸이든 두 칸이든 오랫동안 꾸준히 하는 게 더 중요하지

단기간 하고 안 할 건 아니니깐요!

 

이렇게 꾸준히 천천히 강도를 늘려가며 하는 게 좋고

내려올 땐 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니

걸어 내려오기보단 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋다고 합니다.

 

어딜 가든 계단은 있을 테니

다 같이 해보면 좋을 것 같습니다!

 

 계단 오르기의 의학적 효과 이미지 첨부하고 마무리하도록 하겠습니다.

 

 

감사합니다.